减肥是几乎成了这个现代社会的代表性之一，无论男女老少都在多多少少的进行着减肥的活动，根据研究有95%减肥的人会在5年内再次肥胖，甚至是比减肥前还要胖更多，这个可怕的结论一起很多人的担忧，我们如何能成为那5%的人中的一员呢?下面小编就介绍科学的减肥食谱，让你捍卫自己的减肥成果。

每天摄取足够的水：人体每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。

下面，我哇减肥网就给您介绍一个融合了中西各地精华的世界上最健康的菜单。

早餐：鲜榨的橘汁、麦片粥(先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥)，抹一点黄油的烤面包，绿茶。

这是一份高谷物、高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇;麦芽富含维生素E;两份饮料——绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。