减肥是几乎成了这个现代社会的代表性之一，无论男女老少都在多多少少的进行着减肥的活动，根据研究有95%减肥的人会在5年内再次肥胖，甚至是比减肥前还要胖更多，这个可怕的结论一起很多人的担忧，我们如何能成为那5%的人中的一员呢?下面小编就介绍科学的减肥食谱，让你捍卫自己的减肥成果。

早茶：豆奶

这是摄入植物性雌激素的极好办法。一大杯豆奶可以帮你摄入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。 它还能通过平衡体内激素来提高你的PMS。

午餐：中餐选择面食时，避免炒面、方便面

而以清汤面加青菜为主，一定不要淋上热油。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃，可减少热量摄取。

晚餐：广东式煲汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或泡饭、水果、绿茶

广东式煲汤营养丰富;日本豆面酱汤是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。 鲜鱼是大有好处的，它的脂肪含量低而蛋白质含量高。鱼类因含有丰富的脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭能让主食吃得适度又容易消化。而蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素及抗氧化物。