还在抱怨运动减肥效果差的MM们注意啦，小编推荐最简单最有效的跳绳减肥法，只要每天坚持30分钟，一个月下来，腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统消失，月瘦10斤没问题哦。心动不如行动，马上跳起来吧。

6、拉伸背部肌肉及肌腱

站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

7、向外展体

将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。