网上流传很多种减肥的方法，究竟哪些才是有效的呢？小编为大家逐一揭露减肥谣言，千万别上当，不止危害健康，也起不到瘦身的效果，所以爱美的女孩子们不要盲目效仿网上的减肥方法噢！

悬疑1：19：00之后不吃蛋白质？

靠谱指数：100%

原文观点：一定要吃优质的蛋白质，即清淡、烹煮时间短、加工过程少的新鲜肉片。而晚餐则要在7点前吃，这之后则不要再增加蛋白质的摄取，以免增加器官的负荷。

专家意见：曾青山医师很认同优质蛋白质的说法。她说：“所谓少加工就是少油、少盐。尽量避免煎炸的烹饪方法，操作步骤少。而过度加工的食物往往钠盐含量很高，人体摄入过多钠盐，就会造成水肿。”当然，每个人要结合自己的工作性质、生物钟等来考试是否在7点之前结束晚餐。

一般来说，睡前1个小时内应避免进食，以免增加脏器负担。而对于加班到深夜需要加餐或睡前有喝牛奶习惯的人群，可选择不含糖或低脂的纯牛奶，分量在200m l左右。