很多人在减肥问题上从来不做计划，而是“摸着石头过河，走一步说一步”，在这种思路指导下，瘦身要走的弯路多，而且中途放弃的也不少。小编觉得，在减肥之初，尤其是运动减肥之初，就要做好详细的计划，这样才能顺利把减肥之路走下去。下面分享运动减肥常识，教你详细规划加速瘦身。

▌负重练习效果更好

无论我们进行什么样的练习，负重都能让运动得到更好的效果。例如每天绑着沙袋去户外跑步，那么在同样的时间内身体会燃烧更多的脂肪，而很多力量练习就更加需要负重来提升效果了。不过需要注意的是重量一定不能过高，否则很容易对身体造成损伤。

▌热身运动很必要

不管我们要进行什么样的运动，即使是十分温和的瑜伽，之前的热身也是十分必要的。热身运动可以帮助我们加速血液循环，暖化关节和肌肉，预防在运动中受伤。而且热身之后，身体的细胞也开始活跃起来，让运动变得更加有动力。

▌晚间运动也有效

很多人觉得晚间人体的代谢效率开始减慢，所以运动的效果并不明显。其实，晚上运动的好处非常多，首先，它可以帮助我们提升睡眠质量，促进新陈代谢正常的运行。其次，当新陈代谢的效率提升之后，身体在睡眠中也会燃烧更多的热量。这无形中就会让运动变得更加轻松有效。