要想让减肥效果长长久久地保持下去，光靠控制饮食是没用的，因为稍不注意就会反弹，到时就只有欲哭无泪鸟。所以说运动对减肥的作用至关重要，想持久瘦身必须运动与饮食相结合。今天小编就来分享一些运动减肥常识，赶快对你的运动做个详细规划吧。

▌身体缺水也会影响到运动的效率，所以在运动之前的几个小时就应该尽量的为身体补充足够的水分，很多人在运动的过程中会大量的出汗，这个时候如果口渴感觉明显，同样要及时的为身体补水，否则会造成新陈代谢下降的问题。

▌运动的时间至少要坚持在半个小时以上，对于最基本的有氧运动来说，只有坚持了一定的时间脂肪才会真正开始燃烧，而我们也要根据运动强度的大小来适当的增减运动的时间，中途停止的话很容易让辛苦的努力白白浪费。

▌运动的频率也不要过高，一般每周做三次以上五次以下的运动即可，运动频率太小自然得不到理想的减肥效果，而运动频率过大则很容易给自己造成压力，身体没有足够的时间休息恢复，也特别容易出现疲劳感，还会影响我们的情绪。

▌运动之前要热身，这是最基本的要求。短短几分钟的热身时间，我们通过活动关节，暖化肌肉，能够有效的避免运动中的损伤。而且还会更好的进入运动状态。同样运动之后还需要一段时间让自己身体的温度和心跳恢复到平稳状态再去做其它事情。