③ 往前收拢膝盖的左腿，往斜上方蹬腿，膝盖一下子绷直，令上臂、上身和左腿连成直线，以这个姿势静止1秒后，屈膝收回左腿，恢复②的姿势，再一次往斜上方伸展左腿，如此来回10-20次，期间膝盖和脚尽量不要着地，然后换边拉伸右腿，左右各做3套。