一、全麦面包

催眠指数：★★★★★

美容指数：★★★

热控减肥指数：★★★

功效：全麦面包含丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用，合适睡眠障碍的人当宵夜。全麦面包比起精致化的白面包，内含更多纤维、维他命E及锌、钾等矿物质，所以也有美容效果。全麦面包纤维含量丰富，吃了轻易饱，间接削减热量摄取。

怎么吃：睡前若感觉饿可以吃一、二片，不宜多，且不要抹奶油。