二、小米

催眠指数：★★★★★

美容指数：★★

热控减肥指数：★★★

功效：含催眠物质色氨酸最丰富的谷物。同时小米中大量的淀粉易使人产生温饱感，并促进胰岛素的分泌，提升进进脑内的色氨酸数目。小米粥同时也是热控减肥食谱中的常见食材。

怎么吃：小米30克，半夏5克，煮粥。