1.绿色沙拉

用富含膳食纤维和水的食用品填饱肚子，可以帮助预防你之后食用过多高热量的食用品。

宾夕法尼亚大学的研究显示，第一道菜吃沙拉可以在一餐中从整体上削减12%的热量摄进。

不喜欢沙拉吗?蔬菜汤也具有同样效用(事实上，另外一项研究发现，午餐假如把蔬菜汤作为第一道菜，比那些略过这一步骤的人相比，最后摄进的卡路里少20%。