把握好强弱的节奏
假如在30-45分钟的有氧运动中把握好强弱节奏,那么你的热量消耗可以加倍。即在高强度运动中间隔性地加进平缓的恢复时间。运动频率的调整因人而异,也不是说任何人都要运动到心跳剧烈、大量出汗、气喘吁吁,才叫好的运动效果。你要做的,只是在短时间内加快自己的运动频率,比平常快15%,持续3-5分钟,然后放慢运动频率到平常的状态。
热身过程不可忽视
在进行运动前,热身过程不可忽视,而且一定要做得充分。在运动前做好热身,能最大限度地调动身体的积极性,同时也调动了身体里积蓄着的赘肉,使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前,都要进行热身预备,包括瑜伽、普拉提这些我们以为比较舒缓的健身项目。
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