傍晚是运动的黄金时间
傍晚时人的各项体力指标达到峰值,如心跳、血压调节等,人体氧摄进峰值也在傍晚,此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间,人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期,故此时锻炼更利健康。晨练可能导致心脏病的发作。这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。
运动过程都不能马虎对待
运动过程都不能马虎对待,认真严格地完成每一个步骤,能在有限的时间内达到最大限度的运动效果。对于教练要求的运动幅度,固然要实事求是,但最好尽力而为,保证每个动作都能达到它应该达到的最好效果。
全身性运动
运动时,应留意上身和下身在热量消耗上的平衡。所以假如你不想花更多的时间用在健身运动上,45分钟左右的运动时间是最合适的,选择那些可以运动到全身的项目,如游泳、划船、滑雪、舞蹈、全身健美操等。
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