9、减掉多余的体重，仅仅看你吃什么

大量的研究表明：节食加锻炼的热控减肥效果比单纯节食要好，长期的中等强度锻炼比偶然的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替请钟点工等，效果比单纯节食要好得多。

10、假如你很胖，这全都是你的错

人的身材与体型很大程度上由基因决定，一部分人先天注定是肥胖者，另一些人不论吃多少都很苗条。儿童时期肥胖的人一般很难变瘦，由于少儿时的肥胖使他比普通人有更多的赘肉细胞，而赘肉细胞一旦存在，只可能增大或缩小，永远不会消失。

但基因不一定永远控制体型，饮食习惯和生活方式的改变会使赘肉细胞逐渐缩小。

结束语：不要让自己被热控减肥的无稽之谈误导，用理智改变自己的饮食习惯，你的身体将感谢你为它所做的一切。