5. 然后增加动作难度。背脊贴地，仰卧。

现在将动作和自己的感受(感到拉扯的痛)结合起来。身体僵硬的人勉强自己，一口气来拉伸是不对的，这样就算是感受强烈，其实效果并不好。保持自我感觉良好，让身体适应，才是舒展的正确方法。