睡前瘦臀运动：

蝴蝶式想同时作用两边的臀部，试试这种蝴蝶式常练习能轻松拥有性感翘臀。

1、坐在地上，打开双膝，脚掌相对。

2、双手将双脚抬起成书状，用腿部肌肉压迫膝盖向下。

3、拉伸背部脊椎，放松肩部，注视前方或者脚。

4、保持此动作，深呼吸五次，随后慢慢向前倾，与腿平行。尽量试着脊椎伸直不要打弯。

5、手放于脚上，双臂向下按压膝盖。如果想更大程度拉伸的话，手臂伸向前。保持至少五次深呼吸或者更长时间。