往外移动，内外移动来拓宽骨盆活动区域。

将腿放下，然后立刻往侧面横踢!

这个姿势中，要有这样的意识：平衡力﹦身体的轴。开始意识到平衡力后，就意味着得到锻炼了。之后，“我想把腿抬起来!”抱着这样的心情来挑战吧。这套动作，收紧大腿肌肉、提臀和塑造小臀部的效果是非常好的。