侧伸展1

次数：左右各4次

锻炼部位：手臂、胸部和腰部外侧

站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举，掌心向下。接着右手屈肘放在髋部前方，同时左手向上举起，上身向右侧伸展。停住5秒，然后身体摆正，双手回到平举姿势。换边重复相似动作。右交替重复4次。

注意：髋部要摆正，只是上身运动，下身保持静止，背部要伸直。

侧伸展2

次数：左右各4次

锻炼部位：手臂、胸部和腰部外侧，以及腿部

站立，两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举，掌心朝下。接着右手屈肘放在髋部前方，左手向上举起，上身向侧伸展同时右腿膝盖向侧弯曲成小弓步姿势。停住5秒后，左手屈肘，此时掌心向下。接着左手下降至头后，翻掌，掌心朝上，伸直手臂，打开，同时身体回到正中，两臂恢复平举姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。

注意：伸展式感觉从腿部到指尖都是拉伸的。动作要缓慢。