素食本身就热量低,就算吃的再多也不会长肉。吃素可以减少热量的摄入,降低脂肪的积累,所以减肥的亲们可以尝试下吃素减肥。不用节食不用锻炼就能轻松瘦身哦,快来跟小编学下素食减肥餐吧,五款款款都美味哦。怎么吃都瘦。
素食减肥餐一、百叶雪菜
材料:雪里蕻300克,百叶1束(约10片)、辣椒、碱粉、盐、鸡精、香油各适量。
做法:
1首先用温热水把碱粉调融,放入一片片百叶浸泡至软,至颜色变白,捞出,反复用冷水漂洗干净。
2、沥干百叶后,剥成小片;将雪里菜切成细末;辣椒洗净,切小圈圈。
3、起油锅,加入辣椒炒香,然后放入雪里敲拌炒片刻,最后放入百叶拌炒,加调味料拌匀就做好了。
功效:雪里蕻含有丰富的胡萝卜素和纤维素,不仅能促进肠胃消化,有效防止便秘,还能起到解毒消肿的作用哦。而百叶滋阴润燥,冬季减肥最适合吃这个减肥餐了。
3、素食汉堡
这款健康的素食汉堡不但含有大量的蛋白质,而且汉堡中加肉了,但是完全是瘦肉,mm们完全不用担心,这样吃更加的营养健康,给身体补充大量优质蛋白质哦。赶紧吃一个吧!
4、鸡蛋馅饼
鸡蛋馅饼的制作方法很简单,先烘焙一块全卖面包,然后在上面铺上一层蛋白,不要蛋黄的哦。这个鸡蛋馅饼可口美味,而且营养十足,减肥瘦身的效果也不错,绝对是你完成一天的劳累工作之后的享受哦。
素食减肥餐二、番茄蛋
材料:水煮蛋1个、番茄酱少许、迷迭香少许。
做法:
1、将水煮蛋切开1/3,挖出蛋黄部分。
2、将蛋黄淋上少许番茄酱,拌匀。
3、将拌好的番茄蛋黄放入蛋白中,装饰上迷迭香即可。
功效:番茄和鸡蛋的减肥功效众所周知了,而且这也是道很常吃的家常菜了。这道减肥餐能刺激肠胃的蠕动,容易消化,非常适合节食减肥的人吃哦!
素食减肥餐三、炒合菜
材料:去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。
配料:清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。
做法:
1、将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出(用冷水下锅)。
2、板栗煮熟剥壳,再将板栗肉切成两半;虾仁用清水漂洗干净;大白菜梗洗净后切碎;香干切片。
3、炒锅放油烧热(油量也不宜多),倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒,然后放入香干片炒和,放入少量汤水,加入虾仁烧约两分钟,然后加入适量的调料就可以了。
功效:炒合菜由六种原料合炒,其中虾仁和香干能提供丰富的蛋白质,其他的原料纤维素也十分丰富,是不可多得的素食减肥餐哦!
素食减肥餐四、山药五彩丁
材料:山药、胡萝卜、豌豆、玉米粒、红甜椒、葱蒜末。
做法:
1、将胡萝卜、红甜椒切成粒状;山药去皮后切成和其他配菜相仿大小的粒;
2、水烧开,倒入各种配料粒汆烫2分钟左右后捞起重新置于流水下,冲洗一遍
3、热锅温油爆香葱蒜末,倒入各种配料粒翻炒2~3分钟,然后加入适量各种调料就可以了。
功效:山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,具有良好的消化吸收效果;而山药所含的粘液蛋白,有降低血糖的作用;加上玉米中大量的膳食纤维,润肠通便的效果非常有助于减肥哦。
素食减肥餐五、黄瓜金针菇汤
材料:金针菇80克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菇、香菜各少许。
做法:将大黄瓜削皮切片,鲍鱼菇、香菇切条。金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮熟后放入适量的调料即可。
功效:黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪;黄瓜种的纤维素也能降低胆固醇;营养又好吃的金针菇还能有效改善便秘呢!
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