3.高脂肪的肉类

红色的肉类，香肠和午餐肉等虽然合较多的脂肪，但不必把它完全摒弃，你可以配上一些新鲜蔬菜(蔬菜食品)、豆类或面食等与这些红色的肉一起吃。

4、白色的肉类

鸡与火鸡肉是一种脂肪含量不高的肉类，只要你在烹好前把鸡皮去掉就可以放心享用，不必担心发胖。

5、出外用餐时要注意尽量选择些低脂肪的食物。

你可以尽情选择你最喜欢吃的低脂肪食物，你也可以样样选一些，但哪一样也不要吃过多。

要想永久地减肥，专家们建议你必须在饮食习惯上做一些彻底的改变。比如说把你平日习惯涂在烤面包上的黄油换成果酱，一周再少吃几次快餐食品，上班时由乘电梯改为爬楼梯。这些改变需要用二个月的时间来慢慢习惯。