办公白领们都在忙工作忙加班，就是没时间好好的锻炼，没时间好好吃饭导致了体重的上升。那今天小编就为忙碌的白领们介绍一组在办公室就能轻松锻炼瘦身的运动。瘦身操很简单，只需借助下办公室的小道具就能有进行瘦身运动，赶快利用休息时间动起来吧。

即使在会议中也不要忘记的美腿对策!

会议中不断动脑的同时，不要忽视桌下的腿。这时，只要你有意识地并拢双膝，就能有效瘦腿!那么就让我来介绍一下有效的瘦腿运动法吧。

场景1 会议中的美腿必杀技!“大腿”运动

1. 坐在椅子上，背部稍微离开椅背，腰部挺直。双膝间的距离大约是一个拳头的距离。

2. 双膝像磁铁一样快速并拢。保持这个状态7秒左右。

3. 回到步骤1的状态。注意就算没用力，背部也不要弯曲。重复做5—6分钟。

在办公桌也有瘦小腹的机会!

经常可以看到完全坐进椅子里的人，这样不仅不美观，而且腹部还会堆积赘肉!接下来要介绍的腹部运动是在办公室工作时间空隙中，每天抽出1分钟做3次，就能有效瘦腹部。

场景2 平坦的小肚子!在办公桌做的“小腹”运动

1. 浅坐在椅子上。这时不要驼背，腰背挺直而坐。

2. 双膝合拢呈90度弯曲，大概离地面10厘米。为了不驼背，腹部肌肉要用力。

3. 双脚伸直，左右脚交互上下运动。利用腹部肌肉来支撑腿的重量是关键。大概要做10次。

边喝咖啡边提臀!

等咖啡煮好的时间太浪费了!让我们养成煮咖啡时做提臀运动的习惯吧。这个在洗手间站着的时候也能做，建议只要有时间就可以获得几次“提臀机会”。但是，要确定你后面是不是有人。

场景3 等咖啡时的“提臀”运动

1.手轻放在咖啡机上，脚面向外侧站立。上半身要保持背部肌肉被拉伸的状态。

2.单腿向后伸，慢慢向后抬起。想象自己正用臀部到大腿的肌肉抬起腿。

3. 这次将腿慢慢放下。脚不要完全着地，稍微离地面有一点距离，然后再抬起腿。这个动作重复5次左右。另一边也一样。

怎么样?即使在“办公室里”，也有做运动的时间。如果养成了这个可以轻松坚持的运动，那么你在意的部位也能自然地变瘦，完美的身材就离你不远了!