拉伸运动能让你走路更加有劲、身材更加苗条！

拉伸运动对于经常散步的人非常重要。它能让身体保持良好的运转状态。身体的运动幅度增加，产生的能量也会随之增长。你的步幅也会增大，爬楼梯时，你会毫不犹豫地一次上两个台阶(这意味着能燃烧更多的卡路里)。即使是每天的日常行为，如系鞋带等，都变得更加简单。

但更重要的是，肌肉弹性增加能帮助预防肌肉痉挛以及肌肉损伤。

肌肉能记住你身体做的最后一件事情。如果你做得最后一件事情是竞走、骑自行车或者举哑铃，肌肉会得到不断的运动以及收缩，从而变得更加紧绷。

拉伸运动让你身材更修长，精神状态更好！

身体上的每块肌肉都有一个“拉伸接收器”，能够和大脑就肌肉受到的整体拉伸水平进行持续交流。当肌肉剧烈收缩时，身体就会失准，导致肌肉不协调、体态不良。身体也将通知大脑身体压力很大，造成紧张性头痛。

从审美上来说，经过拉伸并且充满弹性的肌肉看起来比处于紧张状态的肌肉更加修长。拉伸运动还能修复很多我们自己解决不了的因姿势不良对肌肉造成的伤害。

最后，拉伸运动还具有潜在的精神效果。就像剧烈收缩的肌肉能向大脑传递你正在面临很大的压力一样，慢慢放松的肌肉则能传递相反的信息，告诉大脑，身体一切正常。这样以来，即使事情一团糟，你也不会感到压力很大。此外，如果做些适当的拉伸运动，身体也会感觉很舒适。

规则2. 不要让自己产生任何疼痛的感觉：

刚开始，也许你会想要加快进程，拉伸时力度过大，则会导致肌肉疼痛。记住，千万不要这么做。肌肉有一种安全机制叫做拉伸反射。如果你拉伸的力度过大，身体内的传感器就会进行干预，肌肉就会进行反射性收缩，使肌肉回缩，防止产生肌肉拉伤。而作为想拉伸肌肉的你来说，这种结果绝对不是你想要的。

拉伸到你感觉刚刚好就停止，然后保持住该姿势。如果你一直保持拉伸锻炼，你的拉伸能力会越来越强。肌肉弹力增加后，再做拉伸运动时，就不会感觉到疼痛了。

规则3. 在运动后一定要做：

很多健身专家会告诉你在运动前或运动后做做拉伸运动，这个建议其实很好。但是对于大多数人来说，你很可能因为感觉不实用或麻烦而根本就不做拉伸运动。

好在最新的调查发现，锻炼后再进行拉伸运动不会改变训练中的受伤概率。同时，锻炼后进行拉伸对于保持肌肉良好的运动能力仍然非常重要。

最实际的建议就是慢慢的进行热身，逐渐增加你的强度。有目的的增加运动的幅度，加速血液循环，使肌肉为之后的活动做好准备。像平时一样锻炼。做完后，冷静下来，然后在洗澡之前，花5到10分钟慢慢拉伸之前活动时用到的肌肉。