Tips 3 小技巧，提升运动强度!

别看到健走要走55分钟才能消耗250卡热量而吓到!除了年龄跟体重多少会影响到运动燃脂时间的不同，透过一些小技巧，你也能轻松增强运动强度。比方健走时挑选坡度较抖的地方，效果较好、爬山时背个包包增加负重，或是走一段时间改爬一下楼梯等等，都可以减少运动时间，提高燃脂力。

Tips 4 快慢交替，燃脂更容易!

每1种运动能够做速度、节奏的变化，也就是采快慢节奏交替的方式来进行，更容易达到燃脂效果，比方说走路、慢跑穿插进行，也能让你更享受运动的乐趣!

运动消耗250卡，你可以?

不同运动，燃烧脂肪的效果也不相同，你可以参考下面的说明，挑选最符合你需求的运动来进行。

减体脂不NG Q&A

Q1：燃烧体脂肪只能做有氧运动?

A1：要促进脂肪分解，有氧运动是最有效的。但是，肌力运动也有它的优点，肌肉量增加，燃脂代谢率会提高，曲线也会更紧实好看。要变成易瘦体质，就必须多做肌力运动。建议减重前1个月先做有氧运动，降低体脂，之后可搭配肌力运动。每周2-3次，针对上半身或下半身的肌力操都要均衡进行，才能让你瘦得更快，体态更完美!

Q2：只靠饮食控制不能降低体脂肪吗?

A2：单靠饮食控制降低体脂，效果比不上有氧运动，况且过度节食，反而容易降低肌肉量和基础代谢。一旦代谢降低，就变成喝水也会胖的易瘦体质。因此就算是一点点运动都好，和饮食调整搭配才是理想的。

Q3：要降低体脂肪，脂质都不能吃吗?

A3：摄取脂质无论过与不及都是个问题。脂质摄取的量最好占1天热量摄取的20~25%。脂质中有饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸等，它们各有其不同的作用。因此，要保持健康，重要的是均衡摄取这2种脂肪酸，可维持不饱和脂肪酸：饱和脂肪酸=2：1。