上班族工作紧张身体容易疲劳，再加上常坐着很少活动，肥胖的人越来越多。所以上班族最适合做热力减肥操，活动全身的筋骨消除疲劳，还能快速燃烧脂肪，达到瘦身的目的。下面大家就来学下这6组非常有活力的减肥操吧，健康瘦身从现在开始!

1个星期快速减肥，掉10斤肉，你做好准备了吗?这组动作就在你面前了!不过，你要做的是先准备点东西，来帮助你加速消耗热量。做这组动作，你需要有一个小球，一根弹力带和一对哑铃，如果没有的话，就准备点有重量的瓶子也可以。然后，开始练习，让身体快速变瘦吧!

训练周期：一周练习4次，每组动作间隔的时间为30-60秒

1周快速减肥操第一组

1. 双脚分开站立，双手向前伸直，与肩同高;

2. 将球夹在两腿膝盖中间，脚跟踮起;

3. 上身保持不变，做下蹲动作，球不能掉，这样练习20次;