1周快速减肥操第四组

1. 靠右躺下，右手手肘撑地，左手随意放在胸前，上身撑起;

2. 两脚伸直，夹住小球，将双脚尽可能抬起，腰部用力;

3. 循环练习30次;

1周快速减肥操第五组

1. 把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上;

2. 双手举起哑铃，向上伸直;

3. 然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下;