1周快速减肥操第二组

1. 仰卧在地上，双手手肘撑住地面，将上身微微撑起;

2. 右脚伸直微微向上抬起，左脚弯曲放在地面，用弹力带将双脚绑住;

3. 其他部位不动，右脚用力向上尽可能抬起，左右交替练习30次;

1周快速减肥操第三组

1. 面向右侧躺下，右手手肘撑地，上身向上微弯;

2. 右脚微微弯曲在地面，左脚弯曲抬起，踩住弹力带的一端，另一端由左手拉住;

3. 左脚向外伸直，拉动谭来带尽可能拉伸;