三、山药猪骨青菜粥——去湿瘦身

功效：山药猪骨清菜瘦身粥中的山药，对治疗湿热虚滞有显著的疗效，用山药熬粥，补脾养胃助消化，能刺激胃肠道运动，促进肠内物排空，增加小肠吸收功能，有助于消化减肥。因其含有较多的营养成分，又容易消化吸收，所以它既是很好的滋补佳品，也可以很好地达到瘦身效果，可以长期食用。

材料：猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1～2棵

配料：盐和胡椒粉适量。

做法：

1、先大米淘洗干净，用清水浸泡1小时，山药去皮切丁浸入清水里，青菜洗净切丝，

2、然后锅中放入猪骨汤和适量清水烧开，放入浸泡后的大米，大火煮开后转小火继续煮15分钟左右，加入山药丁煮15分钟左右，

3、再加入菜丝煮滚，然后加入盐、胡椒粉，调匀即可食用。

学会了这套减肥粥的做法后，那么就开始为自己制定食用方式吧，小编建议每次正餐前先喝一碗粥，这样能减少进食量，餐桌上其他食物就可少点一些，从而避免热量过盛，有效控制一天总热量。