舒展脊椎

脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。

步骤4的动作能收缩下腹部，达到按摩内脏的效果。

1、双腿往前伸直，脚板用力。

2、双手往上伸直。

3、身体慢慢往前倾。

4、双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿。

5、弯起膝盖，双手置于身体后方放在地面上作为支撑。

6、向上撑起，抬高腰部及臀部。

Easy level 后脚跟抬离地面，可使动作更轻松

1、将双腿往前伸直，双手扶住膝盖。

2、将身体慢慢往前倾，用双手握住小腿。