舒展肩部与腰侧

刺激肩膀、双腿及腰侧，促进血液循环并缓解疲劳。

1、右脚伸直，左脚往内弯曲，并将双手向上伸直。

2、身体慢慢往前倾。

3、尽量让头部碰触到伸直的脚。

4、左手抓住右脚尖，右手往后绕过腰部，同时向右扭转身体。

5、右手抓住右脚尖，左手向上伸展，身体保持侧向，慢慢往脚尖方向倾。

6、将伸直的右脚往后方弯曲，并用双手扶住后侧地板。

7、身体往后方倾倒，同时抬高臀部。换边轮流，重复1-7次。