step3 旋转让肌肉变紧致

用塑料瓶锻炼肩膀周围部分，减少肩部赘肉。

用瓶底敲打或者侧面滚动的方式对头部后方到锁骨全部、肩胛骨的后方还有里面重叠的大三角肌肉进行按摩。

step4 伸直手臂锻炼小臂和肩膀

腿于肩同宽张开站立，右手让瓶口向上，马上向内侧旋转，让瓶口向下，保持5秒。左右转换，做3个组合。

step5 坐在椅子上在膝盖上方夹住

边看电视边练习，可以使大腿内侧的肌肉变得紧实，让膝盖上方脂肪消失。

step6 用塑料瓶的底部按摩膝盖

用塑料瓶的底部轻压双腿，特别是内侧，可以促进淋巴流动。

step7 下蹲30秒 锻炼大腿，让双腿笔直

柔软的矿泉水瓶让内侧用力

双腿站直，双手叉腰，在膝盖上方夹上水瓶。

将意识集中在大腿内侧

从站直的状态慢慢挺直腰背稍稍下蹲，注意力要集中。