别忘了重量训练

有氧运动也许可以帮你甩掉多于体重，不过重量训练才可以雕塑出健美的身材。「有氧运动可以改变身体线条，不过也仅只于缩小身体尺寸而已。」运动教练Tia Falcone说，她曾帮助美国小姐减掉20公斤。「你的身材曲线依旧，只是身形缩小。」她建议要雕塑身材的话，最好一个礼拜安排四次重量训练。

专心吃饭

Susan Albers博士给的饮食建议并非不能变通的饮食法则，而是「专注用餐」。你与食物的关系不会在一夕之间改变，不过这一点小小的转变却能带给你的用餐仪式一些不同的结果。「我的建议是，吃饭时就专注在吃饭这件事。不要分心做别的事。吃饭时要坐下吃。这听起来有点蠢或很简单，但很多人吃饭时喜欢走来走去，当我们开始分神做别的事时，我们就难以发觉自己正在吃什么。」

别算时间

Jillian Michaels是实境秀《The Biggest Loser》中以严格出名的健身教练。谈到有氧运动，她给的建议不是看着时钟算自己还能撑多久，而是「别管时间了，告诉自己：『我做到了;我做得到。』这才是你在运动时该做的。」相信任何正在训练跑步的人都能体会到这点，专注在时间以外的事，可以持续燃烧你的热情与正面能量。

这不是战斗，是一场战争

对临床心理学专家Michael Friedman博士来说，体重是人类一生的课题，所以必须思考体重管理对策。这没有捷径，你还有可能会做得太过火，或略过运动然后离健康之道越来越远。重点是要回归对自己的同情心，而非罪恶感，然后继续往前走。毕竟对某些人来说，选择健康的生活方式就像是做了一个天大的、甚至是令人恐惧的改变。