多吃白肉

鸡肉是减肥者的好伙伴，跟红肉比起来，白肉含有的脂肪更加少。

想要更快看到减肥的效果，去掉鸡皮和骨头，只吃肉。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。

其实猪肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鲜嫩的部位。另外，现在的猪肉比起30年前的猪肉，其含有的脂肪少了31%。

假如你想要进行蛋白质饮食减肥，不要错过嫩猪肉的。

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▲吃完蔬菜之后，就可以吃些肉类及米饭，但这时因为肚子已经有些饱足感，自然会降低吃进的食物量，热量也会减低。

如果饭后习惯吃些水果的人，可以改成饭前吃，或是饭后隔1小时左右再吃。饭前吃水果可以使血糖稍微上升，让我们在吃饭时不会失控大吃，而饭后1小时再吃水果是为了让肠胃先消化完正餐，因为水果如果在人体待1～2小时，容易发酵，若吃饱后马上吃水果，留在体内的时间会太久，很可能引起肠胃不适。

补充：容易发胖的吃饭顺序

其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下;之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌;胰岛素分泌以后，很容易让体内的脂肪堆积。