局部性的肥胖比较难瘦，如果你选择专门针对局部性的减肥方法的吧，那就相当容易一些，不过就算瘦身方式在好，美眉们可要坚持练习才行哦。如果在加上适当的饮食辅助，那么瘦身方式会更加苗条哦。现在就来跟小编一起来练习下局部瘦身操吧。

一、长脚转动

针对区域：核心

动作要领：仰面躺下，双腿延伸过你的臀部，双手放在头后和手肘向外到两侧。 紧缩起来，抬起你的头和肩膀。 放低你的左腿朝向地板当你旋转到右侧，把你的左胳膊肘朝向你的右膝盖。 回到开始姿势，重复的对面。 做20次，两侧交替进行各边。

二、登山者

针对区域：核心，屁股和腿

动作要领：在腰板伸直的位置，双脚髋关节同宽。 拉你的右膝盖朝向你的胸部。 伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠拢，完成1代表。 做20次。

三、反向盖章

针对区域：核心

动作要领：双手持球在臀部的前面，站在脚宽于肩，膝盖微微弯曲。 转动你的肩膀向左侧，外盐渍球离开你的臀部。 扭转躯干为你提高了球在对角线的权利。 回到开始姿势。 换边完成设置。

四、硬拉

针对区域：核心，屁股和腿

动作要领：双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子，比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。 保持一条直线的下背部，你弯曲你的膝盖，朝地板上降低了臀部。 上升到起始位置