5、每天50—100克的粗粮

粗粮中的纤维素有利于加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿，能让皮肤细腻均匀;很多粗粮里面都含有丰富的维生素E，对皮肤来说，维生素E能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄。

另外，由于冬季消耗热量少，摄入又有所增加，所以适当的粗粮对减肥的朋友是再好不过了，这也是保证皮肤健美的关键。

推荐：燕麦、玉米、小米。

6、每天400—500克的新鲜蔬菜

蔬菜主要的作用就是为身体提供维生素C、胡萝卜素、矿物质和膳食纤维。维生素C是天然的抗氧化剂，清除体内自由基，有效地预防衰老，维生素C还可以制造和维持胶原质，使肌肤更有弹性，并可以促进钙铁的吸收，增强人体免疫力。

胡萝卜素可以防止皮肤干燥，粗糙，使眼睛更为明亮;矿物质更无需多说，那是构成人体组织的重要组分，如钙、镁、磷、钾等。膳食纤维可以帮助我们清除体内垃圾。蔬菜尽量以新鲜深色为主。多样化为好。

7、每天200—400克的新鲜水果

水果无需多说。富含各种维生素、矿物质，可以抗氧化，美白肌肤，其绝大部分又为水分，脂肪、蛋白质及糖类含量均不高，故热量值低，吃了也不易引起肥胖，为维持身材之健康食品，不仅能帮助维持体内的酸碱平衡，更能保护冬季干燥的肌肤永葆水嫩动人。

推荐：猕猴桃、酸枣、香蕉、苹果、草莓、木瓜、橙子、西瓜、圣女果、樱桃等。

相信坚持一个月的健康饮食，身材不仅不会发胖，甚至会减掉脂肪，皮肤也会日益光泽水润。让你真正做一个寒冬光鲜又苗条的美女。