需要干通宵，宵夜就要很健康

　　但还有一种情况就是你今天悲摧了，需要通宵开工，除了凑合着来的晚饭，还需要一顿宵夜才能让人清醒且不肌肠辘辘地完成工作，然后踏着隐约的黎明前的星光回家睡觉。

　　此时，如果进食时间已经是晚餐后超过4至6个小时，这时基本上属于空腹状态，需要全面营养的配合，但与晚餐不同的是，并不提倡有大量水果或者干脆拿水果蔬菜来充饥，因为生食会让胃凉，胃在夜间休息时最需要温暖，太冷只会引起多梦和不适。

　　而在全面营养中，主食类应该占10-20%，这由你的饮食习惯而定，无论你平常主食吃得多还是少，在宵夜中它都会成为最重要的能量，供养大脑的休息。而后煮熟的蔬菜和精肉占主要比例，为的是产生饱腹感，但不摄入过多淀粉，防止积存发胖。

　　若说最推荐的，当属烫粥类，暖胃易饱，还不会营养过剩，这也是喜欢夜蒲的南方人多年来的习惯。若是煲烫，配上一点儿精致的小点心，已经足以。

　　强化营养摄入，弥补身体损失

　　最后，我们还要强化营养摄入来弥补晚睡的危害。在我们的生物钟里，人休息的最佳时段是夜间十一点至凌晨三点，在这个过程中，身体各个器官开始顺序地自我修复和吐故纳新，以延缓人的衰老和维持新陈代谢功能正常。但这种修复只可在睡眠中进行，如果是清醒的话则不会启动。因此当你通宵达旦时，就要想办法弥补这种损失。除了补觉，适当的营养品有助于帮肌体保持平衡，更代谢掉因熬夜而加速的氧化反应，尽量减少身体的损失。