打败暴食欲9原则

每1道菜都要少吃20%

想要成功缩小胃袋，一定要减少食物份量，无论吃什么都要剩下20%，但要记得是各种菜色平均减少，而不是只选择其中一部份减少，以咖哩饭为例，咖哩酱与饭都要各剩20%，如果你选择的是1个便当，那就是每道菜色都要剩下20%，就算是沙拉、蔬菜或低卡的食物，如果你大量食用，还是很容易把胃袋撑大，所以同样要剩下20%的份量喔!

份量较多食物优先吃

吃东西时，先吃看起来份量较多但热量较低的食物，例如在饭前喝1份碗热汤，可以提升饱足感，或把高纤、需要花长时间消化的食物优先吃，例如沙拉，之后再吃高糖、高油脂类的食物，才不会无法克制。只要在吃东西的顺序上好好下功夫，就可以营造饱足假象，而不会沦为暴食欲的奴隶了。