睡眠不足
研究显示,低于5小时的睡眠时间,每天比睡满8小时的人多摄取300大卡热量,因为肌饿素(ghrelin)上升刺激食欲,导致想吃高油脂食物的欲望。
解决方式:每天睡眠至少7-8小时。为了保持良好睡眠质量,床边最好不要放置电子产品,当然包括手机;房间保持凉爽;午餐后不再摄取咖啡因;为了保持良好的睡眠质量,周末最好也维持同时间入睡和起床。
选错运动
很多人在瘦身时会选择有氧运动,例如最常见的长距离慢跑。当然慢跑会帮助剪去体重,但持续越久,新陈代谢适应了,瘦身的效果越不明显,最好搭配重量训练和高强度间歇训练,提高心律的同时,也能锻炼肌肉。
解决方式:自己制订运动计划,跑步、游泳、自行车运动搭配全身肌力训练和高强度间歇训练
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