减肥的期间总有一些这样那样的问题，有的部位的脂肪比较顽固，比较难瘦下去，可是美眉们千万不能放弃哦，面对顽固的脂肪就必须跟它对抗到底，坚持到最后的才是赢家。现在小编就为大家介绍几个好的方法，有效的消除顽固脂肪。早日为你瘦出魔鬼身材。快跟小编一起来了解下吧。

(1)一周运动150分钟

每周做150分钟有氧运动，可因应个人能力、喜好分多次进行，既增加热量消耗，又舒缓压力及负面情绪，防止因此大吃大喝，摄入过多热量;习惯后可循序渐进、加长时间。

(2)记录饮食日志

记录每日食过的食物、评估热量，一来可提醒减重，二来有助了解饮食模式、加以改善;根据专家经验，日志记载得愈详细的病人，减重愈成功。

(3)以5%为目标

建议以减去5%体重为目标，较易达成，增强信心;若企图一次减去数十磅，易因失败而灰心。

(4)均衡饮食，调节食量

在保持营养均衡的基础上，适当减少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋须放弃，要少吃及相应减去其他食物分量。