补充“营养奢侈品”——高纤维食品，促进身体排毒

水果、蔬菜、燕麦等食物拥有高纤维的特质，是肠道中益生菌的最爱。香蕉、芦笋中含有的低聚半乳糖纤维，都是不错的纤维食品选择，能促进益生菌成长，促进肠道蠕动，偶尔遇到不够新鲜的外食，也不会排山倒海的上吐下泻。

tips:尽量多提取水溶性的食物纤维，对改善大便质量、改善肤质状况有很好的功效。50岁以下的女性每天摄入25克水溶性食物纤维为佳，鳄梨、海藻类和秋葵等都是富含水溶性纤维的食材，而香蕉保证每天吃一根也并不困难。