午餐以面类为主食4、午餐以面类为主食

意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。精致的面食GI值不低的，还是要选择低GI原料的面食。

建议：面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，在外食时是不错的选择。

　多吃大豆食品5、多吃大豆食品

富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡!

建议：大多数豆类都有利于减肥，大豆中可溶性纤维的含量丰富，能刺激肠道蠕动，帮助排便。

双倍蛋白质的醋6、双倍蛋白质的醋

柠檬中的酸类物质，搭配食物能促进消化，有助减肥。

建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物，可以降低GI值，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。