选糙米当主食2、选糙米当主食

将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

用水果代替甜食3、用水果代替甜食

大部分的水果都是低GI的，每天吃有助均衡营养，对减肥有帮助。但同样要控制量。

建议：葡萄柚、苹果、水梨、李子、樱桃、柑橘类。但不要以为所有水果GI值都很低，有些水果热量低，但GI值不一定低，所以吃水果也要正确吃!