步骤： 1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

　　2.双手向上伸展交握，右手将左手向右侧拉动。

　　3.左手向脑后弯曲，右手再按住左手手肘向下压。

　　4.放开左手，双手再恢复伸直的姿势。

　　5.双手向上伸展交握，左手将右手向左侧拉动。

　　6.右手向脑后弯曲，左手再按住右手手肘向下压。

　　7.放开右手，双手再恢复伸直的姿势。

　　8.先做完左边再换边，一边4次。

　　徐老师点评： 手臂真的太重要了，大部分女生的问题都出在手臂和大腿上，就算手臂不粗，但是肌肉一定是松的。因此我一定要告诉那些初中以上的女生，要瘦手臂，没别的法宝，就是勤练以上的操。