“你推我举”的小腹平坦操

　　步骤：

　　1.平躺在软垫上，面朝上，双手紧贴身体，双膝微弯。

　　2.双腿抬高到90度，由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。

　　3.然后，协助人往前轻推双脚。

　　4.双腿伸直慢慢往地面放下，和地面由90度变成45度到15度，且不能猛然将双腿放平到地面，仍需和地面保持15度的高度，否则很容易伤到腰部。

　　5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度，协助人再度握住脚尖。

　　6.视个人体能状况，每回可重复做10次。也可以单独进行，不一定需要别人协助。

　　徐老师点评： 这个动作对收紧腹部很有效，但也很困难，不建议过胖的人做。如果一开始就轻易尝试，而腹部又没有力量的话，随便一推或是乱用力，很容易导致某个部位抽筋，所以一定要等到小腹有点力量了再做。

　　此外，协助人需注意不要用力过猛，否则容易使进行运动的人腰椎受伤。