step3 坐下旋拧腿，让大腿内侧的肌肉变柔软

　　将右腿放在左腿上

　　在床上伸直双腿坐下，两手放在床上支撑，膝关节稍稍向上架起，把体重放在左腿上。

　　将左腿放在右腿上

　　然后夹住塑料瓶，将右腿放在下面。这样大腿内侧受到压力，体重集中在右腿上。