纤细腰身

这是一个脊椎锻炼，能让你的腰部变得更纤细。

1.俯卧在地上，双腿打开与肩同宽，两臂向前伸展。

2.呼气，交叉抬高手臂与双腿，刺激你的竖脊肌，停顿在最高点。然后呼气，并返回1的位置，再次交叉肢体重复相同动作。

重复14～20次为一组，然后休息30秒，再重复。每天做3～5组。

　　打造小翘臀

这个动作能起到紧实臀部的效果。

1.仰躺在地上，弯曲膝盖成直角，两脚打开与肩同宽。