王祖贤私生女曝光 王父辟谣祖贤沉默(4)
来源：未知 | 2011-06-04 14:07
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2.呼气，收紧臀部向上提高，直到臀部再也上不去的点，感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气，同时放低臀部。
重复10～30次为一组，每组间休息约40秒。每天重复3～5组。
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