消灭梨形身材

这个下半身锻炼能运动到臀部及大腿肌肉，改善梨形身材的线条。

1.站姿，两腿看开与肩同宽，目视前方。

2.呼气，向下坐，同时手臂向前伸直，直到大腿平行于地面。注意膝盖不要超过脚尖。

重复10～30次，然后休息约40秒再继续。每天做3～5组。

　　紧实大腿

这个动作能锻炼臀部及大腿，同时也有助于脊柱保持良好姿势。

1.双膝跪地，俯身，两手屈肘固定上半身。

2.呼气时左腿用力后上方伸展约1分钟，此时脊柱、臀部、大腿在一直线上，感觉肌肉紧张。然后呼气，慢慢回到1的位置。

重复16～24次为一组，每组间休息30秒。每天做3～5组。（图片来源：CFP）