减肥的三张方子

说要减肥，医生都会给你开三张方子——饮食控制、运动和药物治疗。

饮食，制定健康合理的饮食计划，主要原则是均衡营养，减少不必要的热量摄入，限制油炸食品和高脂肪食物，多吃谷类、蔬菜和水果，进食速度不可太快。需要注意的是，节食、甚至绝食导致体重骤减，反而会导致脂肪肝的形成。所以减肥一次不能减得太多，一个月下降1-1.5公斤是最好的，一个月就减下去5公斤那种，就过分了。

运动，有人说，我每天晚饭后散步一小时，还是不见得瘦，这个因为散步是减不了肥的。要减肥，要长期坚持中等量的有氧运动，每天半小时，比如快走，要达到微微出汗、心跳加快的程度。每周3次以上。

药物治疗，减肥药的长期作用不可靠，最好不要吃。特别是市场上广告上吹嘘的各种减肥药。前年，有一个23岁的单身女生，因为吃减肥药，人瘦下去，结果黄疸上去了，查出来是药物性肝损伤。