动作一：体下屈

步骤：

1.平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。

2.双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。

3.运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。

4.单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。