动作五：前抬腿

步骤：

1.双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。

2.上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。

3.呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。

4.吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。

5.反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。