伸展肩背

呼气，含胸弓背。肘部靠近。充分打开肩胛骨，伸展整个后背。连续做10次，就可以舒缓肩膀周围的僵硬。

重复10次

脊椎旋转

缓解肩颈、背部的僵硬，减轻疼痛，令人感到身心的愉悦！

挺直上身

坐在椅子的侧面，全身放松，腰背挺直。吸气，延长脊柱，呼气，慢慢地旋转上身向右后方，双手扶在椅背。眼睛看右后方。停留半分钟，放松而自然地呼吸。

缓慢地做

结束时，吸气，回到中间，呼气，交换另一侧。